Release & Regenerate mit Sara Schütz

Du liebst Sport, bist in deiner Freizeit gern aktiv und möchtest Deinem Körper und deinem Nervensystem etwas Gutes tun? Dann ist unser regenerierendes und ganzheitliches Retreat perfekt für dich. Hier liegt der Fokus auf hocheffektiven Faszien-Yoga & Myofascial Release Klassen am Vormittag und zwei wohltuenden Yin Yoga & Sound Sessions am Abend für eine besondere Body-Mind-Erfahrung & Entspannung.

In den regenerativen und abwechslungsreichen Klassen widmen wir uns durch Faszienmassage und Triggerpunktarbeit (Myofascial Release) den einzelnen Faszienketten, kombinieren dies mit klassischen Yoga-Asanas, Mobilitäts- und Kraftübungen und lösen so Verspannungen auf körperlicher & mentaler Ebene. Durch eine bewährte Kombination aus triggern – mobilisieren/stärken - dehnen, die speziell darauf ausgelegt ist, das Fasziengewebe zu lockern, fließfähiger zu machen und Bewegungsblockaden zu lösen, findest du nicht nur mehr Flexibilität und Beweglichkeit, sondern auch Schmerzlinderung und Regeneration. In den Myofascial Release Klassen arbeiten wir mit verschiedenen Faszien-Tools, wie Faszienbällen und -Rollen.

Durch Faszien-Training und Faszien Yoga kannst du eine Vielzahl von positiven Effekten erzielen, u.a.:

· die Beweglichkeit verbessern & Leistungsfähigkeit steigern
· aktiv Verletzungsprävention betreiben
· Schmerzen lindern
· Verspannungen lösen
· die Durchblutung & den Stoffwechsel anregen
· die Regeneration fördern
· die Muskelarbeit verbessern & das Muskelwachstum anregen
· Entspannung & Ruhe steigern
· das Körpergefühl & die Körperhaltung verbessern
· durch den hohen Anteil von sensorischen Nerven-Enden im Fasziengewebe aktiv das Nervensystem regulieren
· den Lymphfluss unterstützen

Ablauf des Retreats

Tag 1 - Donnerstag

ab 15:00 Uhr Anreise & Check-In

16:30 – 18:30 Uhr Gentle Evening Flow & kleiner Myofascial Release/Faszien-Workshop mit anschließendem Soundbath

19:00 Uhr gemeinsames Abendessen und lockeres Kennenlernen

Tag 2 – Freitag

Bis 09:45 Uhr Frühstück

10:00 Uhr Faszien Yoga & Myofascial Release (triggern, mobilisieren, dehnen) - begleitet von ätherischem Pfefferminzöl über den Diffuser für den Extra-Frische-Kick am Morgen

bis 17:00 Uhr Zeit für Dich – Sauna, Spaziergänge, Wanderungen, Nachmittagssnack, Wellness & Me-Time

17:00 – 18:30 Uhr Deep Yin Yoga & Journaling mit Essential Oils 

19:00 Uhr Abendessen

21:30 – 22:15 Uhr Good Night Soundbath mit Crystal Bowls, Ocean Wave Drum, Aureliofon & more 

Tag 3 – Samstag

Bis 09:45 Uhr Frühstück

10:00 Uhr Uhr Faszien Yoga & Myofascial Release (triggern, mobilisieren, dehnen) begleitend von stimmungsaufhellenden, ätherischen Zitrusölen über den Diffuser

bis 17:00 Uhr Zeit für Dich – Sauna, Spaziergänge, Wanderungen, Nachmittagssnack,

17:00 – 18:30 Uhr Deep Yin Yoga, Journaling & Sound Savasana mit Essential Oils

19:00 Uhr Abendessen


Tag 4 – Sonntag

bis 9:30 Uhr Frühstück

9:30 – 11:45 Uhr Faszien Yoga, Myofascial Release & Soft Yin Yoga (mit cooling balm & muscle recovery oils zur Eigenanwendung, sowie Thymian & Eukalyptus-Öl über den Diffuser für die Regeneration), kleiner Abschluss-Zirkel & Verabschiedung

bis 12:00 Uhr Late Check-Out

Das Retreat ist für alle Erfahrungsstufen bestens geeignet – egal ob du ganz frisch mit Yoga begonnen oder bereits eine intensive eigene Yoga- oder Trainings-Praxis hast. Für Viel- und Leistungssportler kann das Retreat zudem eine besonders regenerierende, effektive und stärkende Wirkung haben und durch die Vielzahl der positiven Eigenschaften von Faszien-Training, nicht nur zu einer Leistungssteigerung, sondern auch zur aktiven Verletzungsprävention beitragen. Ganz nebenbei können hier auch ganz neue Trainingsanreize gesetzt werden. Um Regeneration & Release nicht nur auf der körperlichen, sondern auch auf der mentalen Ebene intensiv wahrzunehmen, werden die Praxen individuell durch entspannende Yin Yoga Klassen, Sounderlebnisse und Journaling-Praxen am Abend ergänzt. Dafür bringt Sara u.a. ihren handgeschmiedeten Gong, Crystal Bowls & viele andere klangtherapeutische Instrumente mit in die Forsthofalm.

Über Sara Schütz
Sara ist spezialisiert auf ganzheitliche Faszienarbeit im Yoga- und Trainingskontext. Ihr Ansatz verbindet fundiertes Wissen aus der Yogatherapie mit moderner Faszienforschung, Schmerztherapie & funktioneller Bewegungslehre. Der Fokus liegt auf faszialer Gesundheit & Regeneration: Mit Techniken aus Faszien-Yoga, Myofascial Release & Tools wie der Blackroll löst sie Bewegungseinschränkungen, lindert Schmerzen & steigert nachhaltig die Leistungsfähigkeit. Sara ist zertifizierte Myofascial Release 360° Schmerztherapeutin, Blackroll Pain & Recovery Expert sowie Blackroll Trainerin. Neben dem Yoga coacht sie auch Sportler:innen – u. a. Fußballer:innen – zur Optimierung der faszialen Belastbarkeit, Regulation von Dysbalancen & Prävention von Verletzungen. Als psychologische Yogatherapeutin, Yin Yoga Lehrerin & Beraterin verbindet sie körperorientiertes Arbeiten mit einem praxisnahen Blick auf mentale & physische Prozesse – besonders bei chronischen oder stressbedingten Beschwerden. Ergänzend arbeitet sie mit Klang- & Aromatherapie – z. B. Gong oder Kristallklangschalen – zur Unterstützung von Regeneration & Tiefenentspannung.
In ihren Retreats & Klassen steht funktionales Faszien-Training im Mittelpunkt: effektiv, körpernah & wissenschaftlich fundiert.

Kontraindikationen:
* akute Entzündung (Schwellung, Rötung, Schmerz)
* Osteoporose
* die Einnahme von blutverdünnenden Medikamenten
* Schwangerschaft (1. Trimester, danach mit Aussparung einiger Areale okay)