Female Power & Relax Retreat mit Theresa

Ein Wochenende, das stärkt, nährt und verbindet – und dich mit neuer Energie in deinen Alltag zurückkehren lässt.
Kraftvolle Workouts. Tiefe Entspannung. Zeit nur für dich.
Wir Frauen tragen viel – Verantwortung, Mental Load und oft den Familienalltag gleich mit. Um all das zu meistern, brauchen wir nicht nur körperliche Stärke, sondern auch innere Balance und Momente, in denen wir wieder bei uns selbst ankommen.
Genau dafür habe ich das Female Power & Relax Retreat entwickelt: eine wohltuende Verbindung aus kraftvollem Training, regenerierender Entspannung und inspirierender Gemeinschaft mit wundervollen, gleichgesinnten Frauen.
Was dich erwartet

Kräftigende Morning Sessions
An drei aufeinanderfolgenden Vormittagen erwarten dich intensive Workouts, die speziell auf die Bedürfnisse von Frauen abgestimmt sind.
Wir arbeiten gezielt mit der Tiefenmuskulatur, verbinden kontrollierte Bewegungen mit kraftvollem Toning und aktivieren den gesamten Körper – für ein neues Gefühl von Stärke, Stabilität und Energie.

Sanfte Abend-Routinen für Balance & Körpergefühl
Die Abendsessions am Freitag und Samstag stehen ganz im Zeichen von Tiefenarbeit. Wir verbinden bewusste Atemarbeit mit der Aktivierung des Beckenbodens, um die Tiefenmuskulatur noch besser zu trainieren. Diese spezielle Aktivierung der Körpermitten kombinieren wir mit sanften Übungen aus dem Pilates.
Diese Einheit bringt Ruhe in dein Nervensystem, unterstützt dein Körperbewusstsein und lässt dich entspannt in den Abend starten.
Zeit für dich – so viel du willst
Zwischen den Trainingseinheiten gehört der Tag dir.

Nutze ihn für:
• Bergwanderungen und Natur (nach Absprache auch gerne gemeinsame organisierte Wanderungen)
• SPA-Behandlungen
• Sauna, Pool & Wellness
• Lesen, Schlafen, Nichtstun
Denn echte Regeneration entsteht erst, wenn wir unserem Körper und Geist die Möglichkeit geben, wirklich zur Ruhe zu kommen.

Gemeinsame Abende & wundervolle Gespräche
Den Tag lassen wir in entspannter Atmosphäre bei einem gemeinsamen Abendessen ausklingen.
Wer Lust hat, trifft sich anschließend noch zu einem gemütlichen Glas Wein an der Bar – für Austausch, Lachen und gute Gespräche.

Programm Übersicht

Donnerstag – Anreise
Bis 16:30 Uhr Anreise
Ab 17:00 Erstes Kennenlernen mit anschließender kleinen, ruhigen Trainingssession zum Ankommen
19:30 Abendessen

Freitag
Bis 09:30 Uhr entspanntes Frühstück
10:45 – 12:00 kraftvolles Toning Workout
Anschließend freie Zeit und wenn gewünscht, gemeinsame kleine Wanderung
15:00 – 16:00 gemeinsame Nachmittagsjause
16:00 – 17:00 Zeit für sich selbst / Spa / gemeinsamer Spaziergang o.ä.
17:00 – 18:00 Breath-and Deep Work mit Pelvic Fokus
19:00 – 20:30 Abendessen
20:30 – open end Zusammensitzen

Samstag
Bis 09:30 Uhr entspanntes Frühstück
10:45 – 12:00 kraftvolles Toning Workout
Anschließend freie Zeit und wenn gewünscht, gemeinsame kleine Wanderung
15:00 – 16:00 gemeinsame Nachmittagsjause
16:00 – 17:00 Zeit für sich selbst / Spa / gemeinsamer Spaziergang o.ä.
17:00 – 18:00 Breath-and Deep Work mit Pelvic Fokus
19:00 – 20:30 Abendessen
20:30 – open end Zusammensitzen bei der White Night

Sonntag
08:15 – 09:15 Uhr Toning Workout mit Abschlussrunde
Anschließend Frühstück und flexible Abreise

 
Über Theresa
Theresa ist Mama von drei Kindern und arbeitet als leidenschaftliche Personal- und Gruppentrainerin in München. Nach der Geburt ihrer ersten Tochter im Jahr 2015 hat sie ihren damaligen Nebenjob zu ihrem Haupt- und Herzensberuf gemacht: Frauen in allen Lebensphasen dabei zu unterstützen, sich stark, wohl und zuhause im eigenen Körper zu fühlen.
Ihr Trainingsansatz verbindet fundiertes Wissen, Empathie und eine besondere Sensibilität für weibliche Bedürfnisse. Ein Schwerpunkt ihrer Arbeit liegt auf der Tiefenmuskulatur – insbesondere dem Zusammenspiel aus Beckenboden und tiefer Bauchmuskulatur. Für Theresa ist sie der Schlüssel zu echter, ganzheitlicher Stärke: körperlich wie mental.
Ob während der Schwangerschaft, im ersten Jahr mit Baby oder in den Jahren der hormonellen Veränderungen – Theresa begleitet Frauen achtsam durch alle Lebensphasen. Jedes Workout wird individuell an die körperlichen Voraussetzungen und Bedürfnisse angepasst.
Ihre Trainingseinheiten sind kraftvoll, präzise und herausfordernd, gleichzeitig aber so aufgebaut, dass die abschließende Entspannung und Dehnung besonders wohltuend wirken und nachhaltig Körper und Geist stärken.